Aliar hábitos saudáveis à rotina do escritório não é um tarefa fácil, já que o tempo nem sempre está a favor.

Para auxiliar que querem adotar novos hábitos no ambiente de trabalho, a SBEM e o Instituto Minha Escolha criaram a Campanha Escolha Saúde, uma iniciativa que busca incentivar a adoção de medidas mais saudáveis e a fuga dos hábitos sedentários e calóricos. Confira as dicas:

Evite excessos

Se você anda sentindo muito “sono” ou “preguiça” ao trabalhar depois do almoço, saiba que isso se chama alcalinidade pós-prandial. Sua circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante fica meio lento. Portanto, observe a quantidade que anda comendo, evitando o excesso que torna esse efeito maior.

Mexa-se o máximo possível

Vá receber o cliente ou paciente na porta, faça algumas tarefas em pé, como ler um artigo ou relatório.

Atenção à postura

Muitas pessoas são acometidas por dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada.

Lugar de comer é na mesa

Comer em frente ao computador não é recomendável. Mesmo almoçando no escritório, é importante reservar poucos minutos para prestar atenção na comida e mastigar bem os alimentos.

Jamais pule o café da manhã

Pesquisas indicam que as pessoas que tomam um café da manhã saudável permanecem mais dispostas no restante do dia. Insira frutas ou sucos, cereais ou pães integrais, leite ou iogurte desnatado.

Comida de casa

Se sua alimentação em casa for balanceada, levar a comida do jantar para o almoço pode ser uma boa opção, pois ajuda a limitar a quantidade de alimento ingerido (diferente de ir ao self-service diariamente).

Faça pequenos lanches entre as refeições

Mantenha seu metabolismo funcionando durante todo o dia. Isso vai ajudá-lo a ingerir uma menor quantidade de alimentos nas refeições principais. Para isso, faça pequenos lanches entre elas, procurando alimentar-se a cada três ou quatro horas.

Prefira os carboidratos integrais

O excesso de carboidratos em um prato, principalmente sem proteínas, leva a um aumento da insulina muito rápido, e por isso pode ser seguido de fraqueza, além de favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

Necessidade de doce

A sensação de necessidade de algo doce pode ser por conta de uma privação de carboidratos integrais, como pães, arroz, batata, massas, que é a fonte energética preferida pelo corpo. Aí, quando o organismo necessita do açúcar, ele acaba pedindo-o na sua forma pura.